El entrenamiento de Brad Pitt para Troya V
SEGUNDA FASE (3 MESES) consulta post anteriores para ver masDIA 1 :HOMBROS /PECHO SUPERIOR
Day 1: Shoulders/Upper Chest
2 sets x 6 reps Military Press hombros press militar
2 sets x 8 reps Arnold hombros Press press arnold
2 sets x 8 reps dumbbell flys pecho aperturas con mancuernas
2 sets x 10 reps bent over dumbbell flys hombros: pajaros con mancuernas
3 sets x 10 reps Inclined Dumbbell Press pecho press mancuernas
DIA 2/Day 2:
PRIMERA PARTE /Part 1:
Has estos ejericicios uno tras otro, despues descansa 30 segundos.Repite esto hasta que no puedas mas.Date cuenta que digo ½ del max para cada ejercicio. Esto significa que antes de empezar esta fase debes saber cuales son tus maximos y entonces hacer la mitad, ten en cuenta que tendras que aumentar las repeticiones ya que poco a poco tu resistencia aumentara.
½ max Pushups Flexiones
½ max Pull ups Dominadas
½ max Sit ups Abdominales
½ max Triangular pushups Flexiones manos juntas
30 seconds rest 30 segundos de descanso
PARTE2/Part 2:
20 minutos de intervalos. Has ciclos de sprint y descanso por 20 minutos.Asegurate de haber calentando a ritmo muy suave unos 5 minutos y otros 5 minutos para relajar al final
30 segundos de sprint x 1 minuto o 1:30 a ritmo suave para recuperar
DIA 3/Day 3:
PARTE 1/Part 1:
30 minutos a ritmo muy muy suave
Part 2:
20 minutos de intervalos. Has ciclos de sprint y descanso por 20 minutos.Asegurate de haber calentando a ritmo muy suave unos 5 minutos y otros 5 minutos para relajar al final
30 segundos de sprint x 1 minuto o 1:30 a ritmo suave para recuperar
DIA 4 :ESPALDA/TRAPECIOS/BICEP
Day 4: Back/Traps/Biceps
3 sets x 12 reps Pullups dominadas
3 sets x 10 reps seated rows remo sentado polea
3 sets x 10 reps upright rows Remo al cuello (foto en post anterior)
2 sets x 15 reps dumbbell shrugs encogimientos hombros
3 sets x 10 reps preacher curls curl banco predicador
Day 5: Cardio
1 hora corriendo a ritmo moderado
DIA 6 : Hacer la misma rutina que dia 2. no hagas los sprint si estas muy cansado
Day 7: descanso absoluto
nota: si estas muy cansado suprime el dia 4 o dia 5 hasta que te encuentres mejor
he puesto los ejercicios en ingles y en español para que podais buscar en la seccion de imagenes del google si no conoceis alguno de lo ejercicios ( pulsa aqui para buscar)
