El segundo paso será una fase de corte de tres meses con un énfasis en conseguir una constitución “dura”. Quisiéramos que tu músculo fuera simplemente duro. El problema con muchos acercamientos del bodybuilding es que, mientras que el tamaño se agrega de hecho rápidamente, la densidad muscular disminuye realmente. Esto es porque el número de las fibras del músculo permanece relativamente igual mientras que hay más “líquido” en el músculo. Deseamos agregar realmente densidad en el segundo paso, y para hacer esto elegiremos los ejercicios que construirán las fibras del músculo y no el líquido alrededor de ellos, y también elegiremos los ejercicios que aumentarán la densidad capilar. La densidad capilar se alcanza con altos ejercicios del peso del cuerpo del representante. Los entrenamientos con ejercicios del peso del cuerpo con poco descanso también te ayudarán mientras tanto a perder grasas. Además de estos pseudo entrenamientos del intervalo, también harás entrenamientos corrientes puros del intervalo.(en la tabla se vera mas claro) (Mientras que no cuidamos generalmente en musculacion qué tipo de ejercicio cardio haces , aquí lo haremos ya que esto nos ayudara a completar la rutina) no temer perdidas masa del músculo con todos estos intervalos; Los sprinters olímpicos hacen toneladas de entrenamiento del intervalo ( conocido como serie de sprints) y sus constituciones no son exactamente débiles. Hace poco : los especialistas creian que no era necesario esto , pero realmente qué estamos evitando la gama media de reps. Utilizamos reps bajos para ganar fuerza y dureza, y utilizamos altos reps para ganar la densidad capilar. El alcance medio de reps no lo hacemos porque no deseamos bulto inútil.
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