El entrenamiento de Brad Pitt para Troya V

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya V

SEGUNDA FASE (3 MESES) consulta post anteriores para ver mas


DIA 1 :HOMBROS /PECHO SUPERIOR
Day 1: Shoulders/Upper Chest

2 sets x 6 reps Military Press hombros press militar
2 sets x 8 reps Arnold hombros Press press arnold
2 sets x 8 reps dumbbell flys pecho aperturas con mancuernas
2 sets x 10 reps bent over dumbbell flys hombros: pajaros con mancuernas
3 sets x 10 reps Inclined Dumbbell Press pecho press mancuernas

DIA 2/Day 2:
PRIMERA PARTE /Part 1:
Has estos ejericicios uno tras otro, despues descansa 30 segundos.Repite esto hasta que no puedas mas.Date cuenta que digo ½ del max para cada ejercicio. Esto significa que antes de empezar esta fase debes saber cuales son tus maximos y entonces hacer la mitad, ten en cuenta que tendras que aumentar las repeticiones ya que poco a poco tu resistencia aumentara.

½ max Pushups Flexiones
½ max Pull ups Dominadas
½ max Sit ups Abdominales
½ max Triangular pushups Flexiones manos juntas
30 seconds rest 30 segundos de descanso

PARTE2/Part 2:
20 minutos de intervalos. Has ciclos de sprint y descanso por 20 minutos.Asegurate de haber calentando a ritmo muy suave unos 5 minutos y otros 5 minutos para relajar al final
30 segundos de sprint x 1 minuto o 1:30 a ritmo suave para recuperar

DIA 3/Day 3:

PARTE 1/Part 1:
30 minutos a ritmo muy muy suave

Part 2:

20 minutos de intervalos. Has ciclos de sprint y descanso por 20 minutos.Asegurate de haber calentando a ritmo muy suave unos 5 minutos y otros 5 minutos para relajar al final
30 segundos de sprint x 1 minuto o 1:30 a ritmo suave para recuperar


DIA 4 :ESPALDA/TRAPECIOS/BICEP
Day 4: Back/Traps/Biceps

3 sets x 12 reps Pullups dominadas
3 sets x 10 reps seated rows remo sentado polea
3 sets x 10 reps upright rows Remo al cuello (foto en post anterior)
2 sets x 15 reps dumbbell shrugs encogimientos hombros
3 sets x 10 reps preacher curls curl banco predicador

Day 5: Cardio
1 hora corriendo a ritmo moderado
DIA 6 : Hacer la misma rutina que dia 2. no hagas los sprint si estas muy cansado


Day 7: descanso absoluto

nota: si estas muy cansado suprime el dia 4 o dia 5 hasta que te encuentres mejor
he puesto los ejercicios en ingles y en español para que podais buscar en la seccion de imagenes del google si no conoceis alguno de lo ejercicios ( pulsa aqui para buscar)

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya IV

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya IV

PRIMERA FASE (4 MESES) consulta dias anteriores para ver mas

Day 1: Upper Chest/ Shoulders, Triceps, Abs
DIA 1 : PECHO SUPERIOR /HOMBROS / TRICEPS / ABDOMINALES
3 sets x 10 reps Inclined Dumbbell Press .Pecho press mancuerna banco inclinado
2 sets x 10 reps Military Press. hombros press militar
2 sets x 12 reps Arnold Press. hombros press arnold
2 sets x 12 reps dumbbell flys . hombros elevaciones laterales con mancuernas
2 sets x 12 reps bent over dumbbell flys pajaros con mancuernas
2 sets x 8 reps skull crushers tricep en banco acostado barra Z



skull crushers -->

Day 2: Back/Traps/Biceps
DIA 2 :ESPALDA /TRAPECIO/BICEPS
3 sets x 12 reps Pullups dominadas
3 sets x 10 reps seated rows espalda remo sentado
3 sets x 10 reps upright rows hombros trapecio barra al cuello (imagen abajo)
2 sets x 15 reps dumbbell shrugs encogimientos de hombros mancuernas
3 sets x 10 reps preacher curls ebicep en banco predicador



dumbbell shrugs encogimientos de hombros mancuernas--->

Day 3: Cardio
DIA 3 : Cardio
30 minutes running at moderate pace correr 30 minutos ritmo moderado

Day 4: Shoulders/ Upper Chest
DIA 4 : HOMBROS /PECHO SUPERIOR
2 sets x 10 reps Military Press hombrospress militar
2 sets x 12 reps Arnold Press hombros press arnold
2 sets x 12 reps dumbbell flys pecho aperturas con mancuernas
2 sets x 12 reps bent over dumbbell flys hombrospajaros con mancuernas
3 sets x 10 reps Inclined Dumbbell Press press inclinado con mancuernas

Day 5: Back/Cardio
DIA 5: ESPALDA/CARDIO

3 sets x 12 reps Pullups espalda dominadas
3 sets x 10 reps seated rows espalda remo sentado
3 sets x 10 reps upright rows hombros trapecio barra al cuello (imagen arriba)
2 sets x 15 reps dumbbell shrugs encogimientos de hombros mancuernas
30 minutes running at moderate pace correr 30 minutos ritmo moderado

Day 6: Cardio (note if you want the weekend off do this cardio on day 2)
DIA 6: CARDIO ( si quieres el fin de semana libre añade esto al dia 2)
30 minutes running at moderate pace.correr 30 minutos ritmo moderado


Day 7: Rest
DIA 7: DESCANSO

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya III

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya III

El segundo paso será una fase de corte de tres meses con un énfasis en conseguir una constitución “dura”. Quisiéramos que tu músculo fuera simplemente duro. El problema con muchos acercamientos del bodybuilding es que, mientras que el tamaño se agrega de hecho rápidamente, la densidad muscular disminuye realmente. Esto es porque el número de las fibras del músculo permanece relativamente igual mientras que hay más “líquido” en el músculo. Deseamos agregar realmente densidad en el segundo paso, y para hacer esto elegiremos los ejercicios que construirán las fibras del músculo y no el líquido alrededor de ellos, y también elegiremos los ejercicios que aumentarán la densidad capilar. La densidad capilar se alcanza con altos ejercicios del peso del cuerpo del representante. Los entrenamientos con ejercicios del peso del cuerpo con poco descanso también te ayudarán mientras tanto a perder grasas. Además de estos pseudo entrenamientos del intervalo, también harás entrenamientos corrientes puros del intervalo.(en la tabla se vera mas claro) (Mientras que no cuidamos generalmente en musculacion qué tipo de ejercicio cardio haces , aquí lo haremos ya que esto nos ayudara a completar la rutina) no temer perdidas masa del músculo con todos estos intervalos; Los sprinters olímpicos hacen toneladas de entrenamiento del intervalo ( conocido como serie de sprints) y sus constituciones no son exactamente débiles. Hace poco : los especialistas creian que no era necesario esto , pero realmente qué estamos evitando la gama media de reps. Utilizamos reps bajos para ganar fuerza y dureza, y utilizamos altos reps para ganar la densidad capilar. El alcance medio de reps no lo hacemos porque no deseamos bulto inútil.

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya II

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya II

Pitt tiene el fisico ideal para muchos, así que porqué no ir para él? Aquí está

Brad Pitt tenía siete meses antes de la película Troya para conseguir esta forma. Durante el rodaje él mantuvo su aspecto físico porque las escenas no fueron rodadas cronológicamente. Pitt mantiene que su entrenamiento para Troya fue el más duro que él había hecho nunca.

La llave aquí es proporción. Muchos bodybuilders y weightlifters aficionados tienen brazos y el pecho grande y los hombros y las espalda pequeña. El problema existe porque cada uno siente la necesidad de ser muy fuerte en la prensa de banco o de impresionar a las chicas con el bicep Si observamos a Brad ;tiene hombros muy desarrollados y una parte posterior excelente. Su pecho es grande, pero está en proporción. También, puedes notar que su pecho superior está trabajado especialmente, más bien que la parte inferior. Además de su desarrollo muscular, tiene grasas muy bajas. Sin las grasas de cuerpo bajas, todo su músculo agregado se ve perfectamente

Puesto que tenía siete meses para conseguir la forma para Troya, nuestro entrenamiento será sobre un período de siete meses. Tendremos un acercamiento de dos etapas, (nota que si tienes mucho músculo puedes saltar a la segunda fase) el primer paso de nuestro acercamiento es una fase que dura cuatro meses .Nos centraremos en desarrollar la parte posterior y centro, de los hombros (especialmente el deltoides , porque es necesario para los hombros superlativos y porque es subdesarrollada en la mayoría de la gente), y el pecho superior. Solamente cantidades moderadas de cardio serán realizadas en el paso uno.

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya

El entrenamiento de Brad Pitt para Troya I
Brad Pitt dejó de fumar a regañadientes durante los meses de intenso entrenamiento físico que tuvo que afrontar para preparar su papel como el héroe griego Aquiles en la película 'Troya', pero admitió que ahora estaba encantado de haber dejado el hábito.

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En una entrevista con la revista alemana antes del estreno en mayo de la película en Estados Unidos y Alemania, Pitt dijo que pasó muchos meses desagradables trabajando duro con un entrenador físico para aumentar sus músculos para interpretar al legendario guerrero.

"Tuve que dejar de fumar", dijo Pitt cuando fue preguntado sobre cuál fue la parte más difícil de la preparación del papel sobre la guerra troyana. "Ahora estoy contento con ello porque estas cosas me estaban matando. Pero al principio echaba realmente de menos mis cigarrillos".

dijo que no disfrutó en absoluto sus entrenamientos físicos "En contra de mi naturaleza, tuve que invertir un montón de tiempo y sudor en el aspecto físico de mi trabajo", dijo Pitt. "No me gustó en absoluto (...) el entrenador me advirtió de que todos los días serían desagradables. Tenía razón".